Andning

Lär dig Djupandas

II.Magen

Bild av silviarita
Har du räknat dina andetag du tar på en minut? En hälsosam andning innebär mellan 6-12 andetag per minut. Dom flesta i dagens samhälle andas betydligt mer än så. Vi skulle må bättre på många sätt bara man lyckades varva ner lite i vardagen. Man blir fort avstressad och lugn utav att lära sig andas lite långsammare och djupare. Att andas genom näsan har också sina fördelar. Vi slipper torr mun och med det mindre hål i tänderna. Dessutom lämnar en stor mängd vatten och värme kroppen om man andas ut genom munnen. Näsandningen filtrerar luften och vi slipper få i oss luftburna bakterier och partiklar som rensas bort, vilket minskar infektionsrisken avsevärt. Ett lätt sätt att hålla sig lite friskare. Kväveoxid produceras i näsan och följer med luften ned i lungorna. Där hjälper det till att vidga blodkärlen i lungorna så att mer syre överförs till blodet (blodets syremättnad ökar). Andningsövning II Diafragman är den viktigaste inandningsmuskeln vi har i kroppen. Diafragman är en kupolformad muskel som sitter under bröstkorgen med fäste i ryggraden. Vid inandning dras muskeln ihop och ner som i sin tur trycker ihop magorganen och magen åker ut. Så kallad magandning. Vi gör liknande som i förra övningen men lägger här till magen i själva andningen. Börja med en rak possition för rygg och nacke. Sitt, stå eller ligg. Slappnar av i axlarna. Andningen går genom näsan. Man kan lägga en hand på magen om man vill för att känna att andningen går där genom. Denna gång börjar vi med att känna inandningsluften sakta börjar fylla upp nederdelen av magen. Samma inandning fortsätter sakta fylla på i resterande del av lungorna. Känn hur bröstet blivit stort och musklerna och skeletet vidgas ut. När vi inte får in mera luft släpper vi sakta ut den, men vi börjar från magen även vid utandningen. Vi känner hur magen blir mindre. Successivt fortsätter utandningen nerifrån, hela vägen vidare upp tills bröstet är tomt på luft. Nu fortsätter vi andas nedifrån och upp med inandning och utandning. Efter varje andetag så andas vi in lite mera luft och känner hur vi blir lite mera fyllda i vår kropp. Varje gång låter vi lungorna maximerar lite till i storlek. Samt vid utandning lyckas vi minimera storleken på våra lungor då vi andas ut lite mera luft än vid förra andetaget. Sammanfattning Rak position, rak i rygg och nacke. Andas genom näsan. Jämnt och sakta flöde Inandning. Fyll först magen med luft och sedan vidare genom bröstet. Känn muskler, skelett runt överdelen vidgas. Utandning. Töm först magen från luft och sedan vidare genom bröstet. Efter varje inandning och utandning fyller du och tömmer du lite mera luft. När du behärskar denna teknik kan du gå vidare till nästa övning. Men låt det ta sin tid och prova den några gånger. Ingen bra ide att springa innan man kan gå. ;)
3
Bild av 95C
Bild av HowardWilks
Bild av VSRao
Bild av OpenClipart-Vectors