Yoga
Tantran som många kanske har funderingar på kan kännas långt fram i stegen. Vi har redan börjat! Andningen är en central del i det sexuella, och vi har även en grund i att fortsätta näsa steg på resan mot ett väldigt skönt liv. Yoga är ett bra kompliment till alla träningsformer. Det stödjer och utvecklar både din kropp och din själ. Det är en balanserad träning för både muskler och sinne. Yoga handlar om fokus, balans, energi, stabilitet, andning, nuet, min tid, min kropp, renhet, lyssna innåt, uthållighet, fysisk och psykisk styrka och sist men inte minst Själ. Allt i sin egna känsla av utveckling. Hur utför man Yoga? Utifrån sin egna förmåga tänjer man på kroppen i olika positioner med hjälp utav fokus och andning. Några av fördelarna med Yoga är bättre rörlighet, en finare och friskare kropp, ett lugn, en stabilare personlighet och mer energi i vardagen Forskning och studier visar på mycket positiva biverkningar som följer med yogan. Några utav dom handlar om att stressnivåer och blodtryck sjunker. Kroppens stresshormon kortisol minskar. Det kan även hjälpa vid sorg och smärta. Risken för vissa framtida sjukdomar minskar. Lyckohormonerna i kroppen visar sig ganska omgående. Det är en bra medicin mot deprission och ångest. får även en bättre sömn, bättre matsmältning och ett fördelaktigare minne. För att få hjälp med att finna olika forskningsrapporter i ämnetså kan ni följa länken. Många fler positiva förändringar än dessa följer med en livsstil som innefattar någon form av Yoga. Men det är inte förrän du är villig att känna det, som du kan läka det. Få ut mer utav din träning! Använda yoga som ett kompliment till annan träning eller sport är en välbevisad förbättring inom dom flesta grenar. Du hittar nya muskler i kroppen och får samtidigt en bättre hjärn-muskelkontakt som kan ta din gymträning till nästa nivå. Att träna utan kontakt mellan dig själv och dina muskler gör att du långt ifrån fårut din fulla potential och resultatet av tiden du lägger ner på dig själv. Jag tycker vi sätter igång med första övningen direkt så kan vi gå in på mera avancerade tekniker och fakta i kommande övningar. Men kom ihåg att bemästra varje övning innan du går vidare till nästa. För att kunna dra lärdom och avancera stabilt utan att med allt för mycket kämpande få ut så mycket som möjligt av vad som komma skall. Desto bättre grund desto bättre belöning. Den första övningen börjar vi väldigt simpelt, men det är absolut inte att förkasta då kroppen kanske inte är så van vid att böja sig, och att sedan stanna kvar i en och samma position. Det blir en så kallad höftöppnare, just höften är en sexuellt laddat plats där vi kan dra nytta utav att kunna känna och kontrollera genom olika övningar där vi stretchar för ett bättre flöde i kroppen. En viktig del när vi går igenom dessa övningar är att njuta. Känn hur det är skönt att faktiskt röra på kroppen så simpelt. En känsla som växer med livet. Vi ska helt enkelt sitta på huk. Som man ofta sitter i asien, mera lodrätt än när vi sitter på huk i väst. Vill du så är det bara att sätta sig ner och göra det så ofta som behagar. Vill du ha en lite mera utförlig, fokuserad guidning så fortsätt läsa. Känns det jobbigt i vissa delar utav kroppen, då kan man ändra sakta på positionen, med hjälp av andningen, för att hitta en bättre centrerad balans. Lägg din tanke på din kropp som den är nu. Hur sitter du? Eller ligger du? Har du en böjd rygg? Axlarna? Balansera upp ryggen sakta i ditt nästa andetag. Sträck ut kroppen, från rumpan, svanskotan hela vägen längst med ryggraden upp till huvudet. Slappna av i axlar. Djupandas och ha tid för att känna. Nu sätter vi igång. Vi börjar med att ställa oss raka för en snabb liten uppvärmning För att minimera skador. För att få igång kroppen. Prova gör denna lilla övning för att värma upp kroppen direkt på morgonen. Ställ dig på tå samtidigt som du lyfter raka armar framåt och uppåt. När du är så lång som möjligt, går du tillbaka ner. Vi försöker göra det så armar och fötter når sitt mål samtidigt, så dom alltid är i rörelse. När vi fått häng på detta efter några gånger så kan man försöka göra hela rörelsen så sakta som möjligt. Lyckas man göra det tillräckligt sakta och medvetet, fokuserat, så kan man känna varenda muskel som används för att göra denna rörelse. Blir sakta, tungt? Nu till possitionen. Sära på fötterna så du står ganska så bredbent. Sätt dig på huk, så sakta du kan röra dig neråt. Hur brukar du sitta på huk? Bredbenta ska vi sätta oss ner, med böjda knän så knäskålarna pekar uppåt i höjd med bröstet. Stjärten ska vara en uns från att nudda golvet. När du väl är nere i ställningen så gäller det att hitta balansen, i en centrerad positionen som är skön för kroppen. Försök hitta rätt balans redan på väg ner. Lägg armarna hängandes på, utanför eller innanför knäna. Hur vi gör detta är lite upp till var och en då vi alla har lite olika kroppsform. Prova dig fram tills du finner ditt sätt att sitta på. När du väl har funnit dig i positionen, fokusera dig åter på andningen. Annars blir det väldigt jobbigt väldigt fort. Vi ska samtidigt försöka sträcka på ryggen, genom att förflytta bröstet öppåt. Det gör vi lättast genom att vi samtidigt fyller lungorna med luft. Successivt maximerar vi storleken på bröstkorgen vid inandning. Känn hur kroppen reagerar. Var centrerad, rak i positionen. Lyssna till din kropp om du har gamla skador. Den berättar för dig. Bli kompis med den. Tvinga inget. Har du svårt och kämpigt att komma ner sittandes på huk? Tag hjälp av sängen eller soffan och lägg önskad vikt avlastad på ryggen eller armarna. Efter några gånger kommer det kännas bättre, och det går att koncentrera sig på andningen och det andra. Samtidigt var medveten om vart det känns i kroppen, muskulatur, leder, utsida, insida, känslor, kyla, värme, måendet och balansen. Det kan brännas och kännas i vaderna ganska så fort. Men lugn, för att var gång du gör detta kommer det vara skönare. Luta på vaderna, använd tårna för att häva fram eller bak vikten på kroppen. Du kommer att kunna sitta längre och du kommer även att kunna sträcka ut nästan hela kroppen så fort du får lite häng på det.. Ge dig lite tid då och då till detta. Du kommer gilla det för flera anledningar om du lyckas få häng på det. Tanken är att man ska kunna använda denna första position lite mera i vardagen. Alltså man måste inte blunda och vara i sitt eget, men det är självklart ett plus att vara medveten i vad man gör. Sammanfattning Stå upp och sträck på dig. Andas medvetet några gånger genom näsan och magen. Stå på tå, och samtidigt sträck upp armarna, (några gånger) Stå bredbent och sätt dig långsamt och fokuserat ner på huk. Hitta balans, vicka lite fram och tillbaka, förflytta fötter om du behöver. Andas medvetet. Känn och var medveten om vart och hur det känns i kroppen. Öka tiden du sitter för varje gång om det är möjligt. Vid outhärdlig smärta, avbryt och gör övningen kortare och försiktigare tills du är bekväm med positionen. Målet är att kunna tycka om att sitta på huk., utan att känna någon illvilja. Desto längre du känner dig bekväm, desto bättre för både kropp och sinne. När du känner att du har hittat en balanserad position där du kan hänga en längre stund går vi vidare.

Lär känna din kropp.

I.Förändring

Yoga är att våga utvecklas!
Bild av Gerd Altmann
Bild av Gordon Johnson
Yogaövning I
Att känna vad man gör, när man gör det!
Centrera, gör rätt för kroppen. Balansera, gör saker lättare. Andas, stärker.

2

?